Skręcenie kostki
Skręcenie kostki
Wczoraj lekko skręciłem kostkę.
Czy znacie jakieś domowe sposoby na to jak sobie z tym poradzić?
Czy znacie jakieś domowe sposoby na to jak sobie z tym poradzić?
Re: Skręcenie kostki
Krok pierwszy: - okłady z lodu – 2 minuty okładu na zmianę z przerwą 2 minutową (łącznie 30 minut)
Krok drugi – po godzinie: - użycie maści lub żelu przeciwzakrzepowego np. Lotion - ręczny masaż ruchami kolistymi kostki – 15 minut
Krok trzeci: - owinięcie kostki bandażem elastycznym namoczonego w roztworze wody i octu - ułożenie nogi wyżej niż reszta ciała – jedna godzina
Krok drugi – po godzinie: - użycie maści lub żelu przeciwzakrzepowego np. Lotion - ręczny masaż ruchami kolistymi kostki – 15 minut
Krok trzeci: - owinięcie kostki bandażem elastycznym namoczonego w roztworze wody i octu - ułożenie nogi wyżej niż reszta ciała – jedna godzina
Ostatnio zmieniony 20 paź 2019, 10:02 przez wrs, łącznie zmieniany 1 raz.
- Diodek_pl
- Moderator
- Posty: 287
- Rejestracja: 02 lip 2017, 01:51
- Mieszkam w: Łódź
- Imię: Michal
- Kontakt:
Re: Skręcenie kostki
Do powyższego dodałbym leki przeciwzapalne. Nic konkretnego nie polecę, bo nie wiem jakie masz przeciwwskazania.
Proponuję też RTG by wykluczyć ewentualne złamania. Dopiero później myśleć czy woda z octem da radę czy trzeba kostkę unieruchomić, ale to już po zdjęciach Ci powiedzą.
Proponuję też RTG by wykluczyć ewentualne złamania. Dopiero później myśleć czy woda z octem da radę czy trzeba kostkę unieruchomić, ale to już po zdjęciach Ci powiedzą.
Ogniwa 18650 - Wszystko co musisz wiedzieć o akumulatorach 18650
Ogniwa z depakietu Test ogniw 18650 z Allegro i OXL.
Kody z Chin Kody rabatowe Aliexpress i inne Chińskie sklepy, zniżki na latarki Convoy i nie tylko.
Ogniwa z depakietu Test ogniw 18650 z Allegro i OXL.
Kody z Chin Kody rabatowe Aliexpress i inne Chińskie sklepy, zniżki na latarki Convoy i nie tylko.
Re: Skręcenie kostki
warto wybrać w tej sytuacji żele przeciwbólowe i przeciwzapalne ewentualnie coś typowo na opuchnięcia (jeśli występują) - np. altacet w żelu
- jacektermos
- Nowicjusz
- Posty: 14
- Rejestracja: 15 gru 2021, 11:00
- Mieszkam w: Zgierzu
- Imię: Jacek
Re: Skręcenie kostki
Skoro pojawił się temat rehabilitacji, polecam matę do akupresury . Kupiłem to swojej i znacznie jej to pomogło wrócić do siebie.
Re: Skręcenie kostki
Ja bym mimo wszystko poszedł do fizjoterapeuty żeby ocenił czy jest wszystko ok. Może za jakiś czas kontuzja się odnowi, tego nie wiesz jak się nie zbadasz. Ja raz po zwichnięciu robiłem badanie biodex do oceny sprawności. W klinice Enel Sport takie zrobisz w Manufakturze