Skręcenie kostki

Luźne rozmowy niekoniecznie o rowerach.
Awatar użytkownika
dustins
Użytkownik
Użytkownik
Posty: 20
Rejestracja: 02 lut 2018, 11:23
Imię: Damian

Skręcenie kostki

Post autor: dustins » 23 wrz 2019, 08:36

Wczoraj lekko skręciłem kostkę.

Czy znacie jakieś domowe sposoby na to jak sobie z tym poradzić?

Awatar użytkownika
wrs
Użytkownik
Użytkownik
Posty: 17
Rejestracja: 05 paź 2017, 08:34
Imię: Tomek

Re: Skręcenie kostki

Post autor: wrs » 23 wrz 2019, 12:20

Krok pierwszy: - okłady z lodu – 2 minuty okładu na zmianę z przerwą 2 minutową (łącznie 30 minut)
Krok drugi – po godzinie: - użycie maści lub żelu przeciwzakrzepowego np. Lotion - ręczny masaż ruchami kolistymi kostki – 15 minut
Krok trzeci: - owinięcie kostki bandażem elastycznym namoczonego w roztworze wody i octu - ułożenie nogi wyżej niż reszta ciała – jedna godzina
Ostatnio zmieniony 20 paź 2019, 10:02 przez wrs, łącznie zmieniany 1 raz.

Awatar użytkownika
Diodek_pl
Moderator
Moderator
Posty: 287
Rejestracja: 02 lip 2017, 01:51
Mieszkam w: Łódź
Imię: Michal
Kontakt:

Re: Skręcenie kostki

Post autor: Diodek_pl » 24 wrz 2019, 00:42

Do powyższego dodałbym leki przeciwzapalne. Nic konkretnego nie polecę, bo nie wiem jakie masz przeciwwskazania.
Proponuję też RTG by wykluczyć ewentualne złamania. Dopiero później myśleć czy woda z octem da radę czy trzeba kostkę unieruchomić, ale to już po zdjęciach Ci powiedzą.
Ogniwa 18650 - Wszystko co musisz wiedzieć o akumulatorach 18650
Ogniwa z depakietu Test ogniw 18650 z Allegro i OXL.
Kody z Chin Kody rabatowe Aliexpress i inne Chińskie sklepy, zniżki na latarki Convoy i nie tylko.

Awatar użytkownika
ewela84
Nowicjusz
Nowicjusz
Posty: 2
Rejestracja: 17 lut 2020, 09:34
Imię: Ewelina

Re: Skręcenie kostki

Post autor: ewela84 » 17 lut 2020, 09:40

warto wybrać w tej sytuacji żele przeciwbólowe i przeciwzapalne ;) ewentualnie coś typowo na opuchnięcia (jeśli występują) - np. altacet w żelu

Awatar użytkownika
jacektermos
Nowicjusz
Nowicjusz
Posty: 14
Rejestracja: 15 gru 2021, 11:00
Mieszkam w: Zgierzu
Imię: Jacek

Re: Skręcenie kostki

Post autor: jacektermos » 05 lip 2022, 14:37

Skoro pojawił się temat rehabilitacji, polecam matę do akupresury . Kupiłem to swojej i znacznie jej to pomogło wrócić do siebie.

Awatar użytkownika
filipk21
Nowicjusz
Nowicjusz
Posty: 5
Rejestracja: 19 wrz 2022, 12:40
Imię: Filip
Kontakt:

Re: Skręcenie kostki

Post autor: filipk21 » 06 paź 2022, 10:54

Ja bym mimo wszystko poszedł do fizjoterapeuty żeby ocenił czy jest wszystko ok. Może za jakiś czas kontuzja się odnowi, tego nie wiesz jak się nie zbadasz. Ja raz po zwichnięciu robiłem badanie biodex do oceny sprawności. W klinice Enel Sport takie zrobisz ;) w Manufakturze

ODPOWIEDZ