Zapotrzebowanie kaloryczne

[chances]

Kochani pomóżcie bo wciaz i wciąż ten sam błąd. Nie wyrabiam zapotrzebowania kalorycznego na dzień. Zjdam max 1800 i tyle. Nie czuje ogolnie głodu, jem co 3h ale ewidentnie za malo jest w tych potrawach wartosciowych składników. Zapotrzebowanie mam 2300 kalori
Moze ktoś mądrzejszy ode mnie podpowie cos

[Ćwir]

Można zastosować kilka rozwiązań. Pierwsze to smaczniejsze i bardziej różnorodne posiłki (sprawdzone na sobie, jak już nie miałem jak dobić kalorii ). Druga opcja to stres. Możliwe, że w twoim przypadku działa negatywnie, i należysz do grupy osób, które właśnie nie mogą jeść. Można tutaj wrzucić adaptogeny, czyli różeniec górski albo ashwagande. Pomagają one w regulacji kortzolu (hormonu stresu) i są potwierdzone wieloma badaniami, także działają.

[Smutnik]

Adaptogeny to jedno, ale warto też przemycać więcej kalorii, na przykład poprzez słodkie i tłuste produkty. Może mniej zdrowo, jednak przy aktywnym trybie życia nie ma szans zaszkodzić. P.S. Dodawaj do posiłków orzechy, też są kaloryczne.

Profesjonalny sklep z kotłami kondensacyjnymi